Một nghiên cứu được trình bày tại hội nghị thường niên SLEEP 2025 cho thấy những thanh thiếu niên ‘ngủ nướng’ thêm 2 tiếng vào cuối tuần có ít triệu chứng lo âu hơn.
Ngủ nướng với mức độ vừa phải mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Freepik.
Cụ thể, nghiên cứu được thực hiện trên gần 1.900 thanh thiếu niên với độ tuổi trung bình khoảng 13,5. Các nhà khoa học sử dụng thiết bị đeo tay Fitbit để theo dõi thời gian ngủ và dùng bảng khảo sát hành vi trẻ em để đánh giá các biểu hiện tâm lý.
Qua đánh giá, các chuyên gia nhận thấy những bạn trẻ ngủ thêm tối đa 2 giờ vào cuối tuần so với ngày thường có xu hướng ít gặp triệu chứng lo âu hơn. Tuy nhiên, nếu ngủ bù quá nhiều – tức là ngủ nhiều hơn 2 tiếng so với các ngày trong tuần – các em lại dễ xuất hiện những biểu hiện tiêu cực về tâm lý, chẳng hạn như lo lắng kéo dài hoặc buồn bã không rõ nguyên nhân.
“So với những bạn duy trì giờ ngủ đều đặn mỗi ngày, thì việc ngủ ít hơn hoặc quá nhiều vào cuối tuần đều liên quan đến mức độ lo âu cao hơn. Ngược lại, ngủ bù một cách hợp lý (dưới 2 giờ) có thể mang lại lợi ích cho tinh thần”, Sojeong Kim, nghiên cứu sinh tiến sĩ ngành tâm lý lâm sàng tại Đại học Oregon đồng thời là tác giả chính, cho biết.
Ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của lứa tuổi vị thành niên. Theo Học viện Y học Giấc ngủ Mỹ, thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi nên ngủ đều đặn từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm. Dù vậy, theo số liệu của trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, chỉ khoảng 23% học sinh trung học ở Mỹ ngủ đủ giấc vào các đêm đi học.
Do thiếu ngủ trong tuần, nhiều bạn trẻ chọn cách ngủ nướng vào cuối tuần để “bù lại”. Nghiên cứu này cho thấy nếu ngủ bù quá mức, cơ thể có thể không đạt được sự phục hồi như mong đợi, thậm chí dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, rối loạn cảm xúc và lo âu.
Ngược lại, ngủ đủ và đúng giờ không chỉ giúp cải thiện khả năng học tập, ghi nhớ, điều chỉnh cảm xúc mà còn tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Không chỉ cải thiện tinh thần, giấc ngủ đủ và chất lượng còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe thể chất. Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ cho biết giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến cách cơ thể điều hòa hormone insulin – yếu tố then chốt giúp đưa đường (glucose) từ máu vào tế bào để tạo ra năng lượng. Khi ngủ đủ từ 7 tiếng mỗi đêm trở lên, cơ thể sẽ duy trì được mức đường huyết ổn định hơn.
Ngược lại, những người trưởng thành thường xuyên ngủ dưới 7 tiếng có nguy cơ cao phát triển bệnh tiểu đường type 2. Tình trạng thiếu ngủ khiến các tế bào không sử dụng insulin hiệu quả, làm tăng đề kháng insulin và khiến lượng đường trong máu tích tụ nhiều hơn mức cần thiết.
Bên cạnh việc vận động, ăn uống lành mạnh và kiểm soát căng thẳng, một giấc ngủ chất lượng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng hợp lý. Khi ngủ đủ, cơ thể sẽ tăng sản xuất leptin – một loại hormone giúp giảm cảm giác thèm ăn – đồng thời làm giảm lượng ghrelin, hormone kích thích cảm giác đói. Ngược lại, nếu ngủ không đủ giấc, ghrelin sẽ tăng lên, còn leptin lại giảm xuống, khiến chúng ta dễ cảm thấy đói hơn bình thường.
Kỳ Duyên
theo Science Daily
