4 nhóm người cần hạn chế ăn ổi để tránh rủi ro sức khỏe

Một số lợi ích của quả ổi đối với sức khỏe

Ổi là loại trái cây chứa ít calo, không có tinh bột nhưng lại nhiều chất xơ, protein, kali, vitamin C và chất chống oxy hóa. Một số lợi ích của quả ổi đối với sức khỏe có thể kể đến như:

• Hỗ trợ ổn định huyết áp: Hàm lượng kali trong một quả ổi tương đương với hàm lượng kali trong một quả chuối. Chất kali này có công dụng hỗ trợ ổn định huyết áp. Bên cạnh đó, ổi còn giúp cân bằng hàm lượng natri và kali trong cơ thể, giúp kiểm soát huyết áp ở người bị cao huyết áp.
• Tăng cường đề kháng: Ổi có hàm lượng vitamin C cao hơn gấp 5 lần so với quả cam chính vì vậy nếu thường xuyên bổ sung ổi vào trong thực đơn sẽ giúp tăng cường sức đề kháng của bạn. Bên cạnh đó, chất sắt trong ổi giúp chống cảm lạnh và ngăn ngừa nhiễm virus. Nước ép ổi còn giúp người bị ho, cảm lạnh khôi phục sức khỏe.

• Hỗ trợ giảm cân: Ổi là thực phẩm giàu chất thô, chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất nhưng lại chứa ít carbohydrate và không có cholesterol nên giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Tốt cho tim mạch: Ổi chứa nhiều dưỡng chất giúp bảo vệ tim khỏi cholesterol và triglyceride. Không chỉ vậy, dinh dưỡng trong ổi còn giúp kiểm soát đường huyết, từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Ổi – “Siêu trái cây bình dân” nhưng không phải ai cũng nên ăn nhiều

Ổi từ lâu được xem là “siêu trái cây bình dân” – chứa lượng vitamin C gấp rưỡi cam, nhiều chất xơ, ít calo, giúp tăng đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, ít ai biết rằng loại quả tưởng như vô hại này lại có thể gây phản tác dụng với một số người nếu ăn sai cách hoặc quá nhiều.

Dưới đây là 4 nhóm người nên hạn chế hoặc tránh ăn ổi để không vô tình biến “thần dược” thành “chất gây hại” cho cơ thể.

Người có vấn đề về tiêu hóa

Ổi giàu chất xơ, tốt cho đường ruột, nhưng với người hệ tiêu hóa nhạy cảm (viêm dạ dày, hội chứng ruột kích thích, rối loạn tiêu hóa…), ăn quá nhiều ổi có thể gây đầy hơi, chướng bụng, đau quặn.

Hạt ổi cứng và chất xơ không hòa tan khó tiêu, khi vào ruột già dễ lên men sinh khí. Đặc biệt, ổi xanh hoặc non chứa nhiều tannin, gây táo bón do làm giảm nhu động ruột. Ngược lại, ổi chín ngọt có thể khiến tiêu chảy nhẹ nếu ăn quá mức.

Gợi ý: Người dạ dày yếu nên ăn ổi chín mềm, bỏ hạt, gọt vỏ, và ăn sau bữa chính ít nhất 30 phút để giảm kích thích ruột.

Người bị suy thận cần thận trọng

Ổi chứa nhiều kali – tốt cho người khỏe mạnh, nhưng lại gây nguy hiểm với người bị suy thận. Khi thận yếu, khả năng lọc khoáng chất giảm, dẫn đến tăng kali trong máu, có thể gây rối loạn nhịp tim hoặc ngừng tim.

Gợi ý: Người bệnh thận nên hỏi ý kiến bác sĩ về khẩu phần kali hàng ngày. Nếu muốn ăn, chỉ nên ăn vài lát nhỏ, tránh kết hợp với các thực phẩm giàu kali khác như chuối, khoai tây, cam, bơ.

Người chuẩn bị phẫu thuật nên ngừng ăn ổi và uống trà lá ổi

Một số hoạt chất trong lá ổi và quả ổi có khả năng làm giảm đường huyết. Với người chuẩn bị phẫu thuật, điều này có thể dẫn đến hạ đường huyết đột ngột trong hoặc sau ca mổ, gây khó khăn trong gây mê và hồi sức.

Người mắc hội chứng ruột kích thích

Ổi giàu chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giảm tình trạng táo bón. Tuy nhiên với những người mắc hội chứng ruột kích thích thì không nên ăn ổi nhiều vì có thể khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn.

Người bị đái tháo đường nên hạn chế ỔI CHÍN NGỌT, có thể ăn ổi không có vị ngọt 

Ổi có chỉ số đường huyết (GI) thấp, giúp ổn định đường máu. Nhưng ổi chín đậm hoặc ngọt nhiều vẫn chứa lượng đường tự nhiên đáng kể, dễ làm tăng đường huyết nếu ăn nhiều.

Gợi ý: Người tiểu đường nên chỉ ăn 1 quả ổi nhỏ/ngày, chọn ổi vừa chín tới, không quá ngọt. Có thể ăn kèm thực phẩm giàu đạm hoặc chất béo tốt để làm chậm hấp thu đường.

Ăn ổi đúng cách để nhận trọn lợi ích

• Chỉ nên ăn 1–2 quả ổi/ngày, không ăn quá nhiều cùng lúc.

• Gọt vỏ, bỏ hạt nếu hệ tiêu hóa yếu.

• Chọn ổi chín vừa, tránh ổi xanh hoặc non.

• Uống đủ nước khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa.

Tổng kết:

Ổi là món quà quý giá từ thiên nhiên – vừa rẻ, vừa tốt cho sức khỏe. Nhưng ăn quá liều hoặc sai cách lại dễ gây phản tác dụng. Hiểu rõ cơ thể mình và ăn ổi điều độ, đúng cách chính là chìa khóa để tận hưởng trọn vẹn lợi ích của “siêu trái cây bình dân” này.